Besoin de Jean-Muscu , Alerte

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21/07/2019

j'ai à mon humble disposition :

2 haltères de 15 kilo et
un de 20 kilo
2 de 5 kilo

Je suis débutant :ok: et pour l'instant je connais que les curls, Le rowing ( mon préféré ) , le kick back , pec bras écartés , je fais des squats avec haltères aussi et un peu de cardio 2 fois par semaine

je suis débutant, vous auriez des exercices à me proposer ?

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21/07/2019

Go street workout pour la vraie force

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21/07/2019

Le GoldenShower à tester.

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21/07/2019

Sinon une chaîne de workout : BarBrothers

Bonne chance et surtout fais pas avec des poids morts :ok:

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21/07/2019

biceps: curl
triceps: extensions derrière la nuque, haltère au front, kick back (mais c'est de la merde un peu)
dos: rowing bucheron, tractions
jambes: gobelet squat, curl nordique, soulevé de terre jambes tendues aux halteres
pecs: dch, ecarté couché/incliné, dips
epaules: oiseau, dh, elevations laterales

j'en oublie surement plein mais il est tard

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21/07/2019

merci clé

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