Besoin de Jean-Muscu , Alerte
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    21/07/2019

    j'ai à mon humble disposition :

    2 haltères de 15 kilo et
    un de 20 kilo
    2 de 5 kilo

    Je suis débutant :ok: et pour l'instant je connais que les curls, Le rowing ( mon préféré ) , le kick back , pec bras écartés , je fais des squats avec haltères aussi et un peu de cardio 2 fois par semaine

    je suis débutant, vous auriez des exercices à me proposer ?

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    21/07/2019

    Go street workout pour la vraie force

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    21/07/2019

    Le GoldenShower à tester.

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    21/07/2019

    Sinon une chaîne de workout : BarBrothers

    Bonne chance et surtout fais pas avec des poids morts :ok:

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    21/07/2019

    biceps: curl
    triceps: extensions derrière la nuque, haltère au front, kick back (mais c'est de la merde un peu)
    dos: rowing bucheron, tractions
    jambes: gobelet squat, curl nordique, soulevé de terre jambes tendues aux halteres
    pecs: dch, ecarté couché/incliné, dips
    epaules: oiseau, dh, elevations laterales

    j'en oublie surement plein mais il est tard

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    21/07/2019

    merci clé

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À suivre