Mon pogramme muscu sur/10 ?
410

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19/05/2019

jour 1 pec
SpoilAfficherMasquerDéveloppé couché
Développé incliné
pullover
écarté pouli
décliné
dips
+ abdo en fin de séance si possible (crunch pouli + abdo normal
)

jour 2 dos
SpoilAfficherMasquerTirage horizontale
tirage nuque avant
traction
shrug
Tirage horizontale serré
lombaire lesté
+ abdo en fin de séance si possible (crunch pouli + abdo normal)

jour 3 épaules
SpoilAfficherMasquermilitaire développé
élévation latéral
élévation frontale
élévation oiseau
tirage menton
+ abdo en fin de séance si possible (crunch pouli + abdo normal)

jour 4 bras
SpoilAfficherMasquerdéveloppé couché serreé
extension pouli haute
extension pouli basse
curl barre
marteau
curl machine
curl prise large
+ abdo en fin de séance si possible (crunch pouli + abdo normal)

J5 jambes + abdo osef du programme

j6 je refais les épaules car je veux avoir des épaules en priorité

j7 repos

vous en pensez quoi

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19/05/2019

dite moi les éxo qui sont pas bon et tout svp

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19/05/2019

SpoilAfficherMasquerJ5 jambes + abdo osef tu programme tu ne mérite même pas de réponse et le bro split cest juste bien pour les débutant et les fragiles J'avais pas vue cette belle connerie SpoilAfficherMasquerj6 je refais les épaules car je veux avoir des épaules en priorité Va ouvrir un livre .

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19/05/2019

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19/05/2019

j'ai la flemme d'écrice ce que je fais aux jambes mais c'est un truck classique avec press leg curl etc , mais j'ai des bonnes jambes de bases facon, bro split c'est dla merde ? tu fais quoi du coup

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19/05/2019

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19/05/2019

Super des exos sur machine, c'est bien pour les fragiles de bodybuilder ça

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19/05/2019

jour 1 pec triceps

Jour 2 cuisse: quadriceps ischio + gainage

Jour 3 dos biceps

jour 4 repos

Jours 5 epaules abdo rapel pec

Jour 6 cuisse ischio fessiser mollet

jours 7 biceps rapel dos triceps abdo

jours 8 repos
rebelote

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19/05/2019

Supprime le second jour des épaules quitte à passer plus de temps sur ta première séance épaule, 1 jour de repos seulement c'est juste khey

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19/05/2019

y'a pas beaucoup d'exo sur machine, et c'est quoi le rapport ?

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19/05/2019

je fais quel exo a la place ? car je peux pas go salle le dimanche donc j'ai que lundi-samedi de dispo je dois donc faire un truck juste apres mes jambes

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19/05/2019

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19/05/2019

Les jambes une fois par semaine c'est une blague ?

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19/05/2019

non osef j'ai des bonnes jambes de bases

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19/05/2019

Echauffe-toi bien, gaffe aux blessures et fais les jambes c'est ridicule les mecs musclés avec des pattes de canards

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19/05/2019

je fais les jambes , 1x par semaine c'est large suffisant sachant que j'ai des bonnes jambes

sinon oui je fais gaff a m'échauffer surtout les épaules je sent que c'est fragile

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19/05/2019

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19/05/2019

:rire: :rire: ben voyons

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19/05/2019

http://www.noelshack.com/2019-20-7-1558262707-image.png

L'auteur https://image.noelshack.com/fichiers/2016/26/1467335935-jesus1.png

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19/05/2019

vous allez pas me faire croire que faire les jambes 1x par semaines c'est pas assez pour avoir des jambes, sachant que j'ai des bonnes jambes de bases génétiquement (tendon court, mollet long)

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