Prise poid sans muscu
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    08/05/2019

    Bonjour pour résumé j'ai 18 ans
    58kg
    1m78
    Je suis donc un phasme et selon plusieurs forom et site je dois viser entre 3000 et 3500 kcal jour mais je ne peux pas m'entraîner, et j'ai pas de programme, pas de matos ni les moyens d'aller en salle je veux juste prendre du poid merde c'est fou dans chaque menu ça prend en compte les kcal pour l'entraînement !
    C'est impossible de trouver sans ça me rend fou
    J'ai trouver ça par exemple

    Petit déjeuner :

    - Flocons d'avoine : 100 g

    - Lait : 15 cl

    - Cacao Van Houten : 5 g

    - Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)

    - 1 orange

    - Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3en gélules)

    Collation du matin :

    - Oléagineux (amandes, noix…) : 40 g

    - Flocons d'avoine ou avoine en poudre : 40 g

    - Protéines en poudre: 20 g

    Repas de midi :

    - Crudités : Une petite assiette

    - Huile d'olive : 10 g

    - Quinoa : 100 g

    - Viande ou poisson : 100 g

    - Légumes : Une assiette

    - 1 pomme

    Collation après midi (1 heure avant l'entraînement) :

    - Flocons avoine ou poudre d'avoine, ou orge : 50 g

    - Protéines en poudre: 20 g

    Pendant l'entraînement :

    - 50 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

    Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

    - 30 g de whey protéine + BCAA

    30 min à 1 h après l'entrainement : repas du soir :

    - Riz basmati : 100 g

    - 3 œufs

    - Légumes : une assiette

    - Huile d'olive : 15 g

    - Chocolat noir : 10 g

    Avant de se coucher :

    - Fromage blanc : 200 g

    Mais ça va pas je dois enlever tout ce qui est pré, post et pendant l'entraînement donc je suppose que les 3000,3500kcal ça les fait absolument pas non ?

    Si un khey pour me proposer un menu type à 3500kcal jour sans training je prend merci

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    08/05/2019

    Up

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    08/05/2019

    Up me laissez pas bider svp je suis deter mais j'ai aucune idée de comment faire

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    08/05/2019

    Bordel ce porc, rip ton estomac http://image.noelshack.com/fichiers/2016/38/1474488555-jesus24.png

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    08/05/2019

    manger sans faire de sport = gros .

    aucun intérêt donc .

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    08/05/2019

    Pardon https://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/4/1501185683-jesusjournalbestreup.png
    Je sais que sans training je vais prendre sur du gras mais mon but est pas de go muscu, juste basculer dans un régime calorique normal, de façon à prendre du poid :hap:

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    08/05/2019

    Oui bien sûr mais s'est pas mon cas je frôle l'anorexie mon but est simplement de grossir
    From phasme to normal si tu préfère c'est différent

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    08/05/2019

    Up

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    08/05/2019

    Up un khey go muscu pour me conseiller ?

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    08/05/2019

    Cette excuse pour ne pas faire de sport bordel :rire:

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    08/05/2019

    J'en fais déjà mais abdos et pompes j'ai pas de Matos clé

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    08/05/2019

    Ton âge poids taille ?

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    08/05/2019

    Alors déjà tu peux faire du sport sans matos (running, marches d'escalier, street workout ...)
    Sinon tu peux en acheter :hap: Tu peux taper dans l'occasion, après tout c'est que de la fonte

    Ou bien tu peux faire du poids du corps (chaise romaine)

    Sinon tu te résous à aller à la salle

    Aller hop hop hop on ne se cherche pas d'excuses et on va au sport

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    08/05/2019

    18 depuis peu, entre 57.5 58.5 kg
    1m78

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    08/05/2019

    Faut pas éviter le cardio dans mon cas quais ?
    Je vais voir doccas mais en attendant je cherche déjà le menu pour la nutrition c'est 50% du taff

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    08/05/2019

    Et bien prends un menu de go muscu et baisse un peu les quantités pour enlever les calories que tu dépenses pas

    et la nutrition c'est 50% du taff SI TU GO MUSCU. Si tu go pas muscu bah il se passera rien t'es au courant ?

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    08/05/2019

    Tu te rends compte que c'est pas bon pour ta santé kheyou de t'empiffrer et d'ingurgiter trop de calories ? Si tu veux grossir "sainement" même si c'est paradoxal en soi, mange juste à ta faim, ne saute pas de repas et grignote une merde par ci par là, mais là tu va te dégouter de la bouffe khey

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    08/05/2019

    bah demande à ton médecin si t'es anorexique :(

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    08/05/2019

    Merci pour le conseil :ok:
    Le problème c'est que en mangeant à ma faim je mange peu, et je perd lentement du poid

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    08/05/2019

    Je prrendais quand même du poid :ok:
    Plus que la masse c'est mon but imc de 18.5 je suis à la frontière de sous nutrition et moyenne très basse
    C'est surtout provisoire je vais go muscu bientôt

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